На ФБ никак, и это специально гарантируется тебе в момент, когда ты банишь (появляется надпись "и он никогда об этом не узнает).

К ФБ невозможно писать сторонний софт, так как они не только не выдают АПИ, но и сознательно ломают сторонний софт (часто меняя все АПИ).

В ЖЖ это теоретически возможно, но софта такого я не знаю.